Sport für die, die alt werden wollen, aber nicht alt sein wollen

Lieber Mann,

Männer haben zwar keine Wechseljahre, aber auch wir sind schleichenden, nur teils hormonell bedingten Veränderungen untrworfen wie z.B.:

• Abnahme der Muskelkraft
• Schlechter Schlaf
• Depression und Gereiztheit
• Osteoporose (Verminderung der Knochendichte mit der Gefahr von Knochenbrüchen durch „kleine Ursachen“)

"Gegen all dies hilft auch und sehr gut Sport"

Dabei genügt es nicht, sich mit Arbeit müde zu machen, sondern es bedarf eines systematischen Trainings, das Sie, wenn keine anderen Krankheiten dagegen sprechen, zum Beispiel folgendermaßen gestalten könnten:

Kaufen Sie sich einen einfachen Pulsmesser mit Brustgurt.

Beginnen Sie mit 5 mal wöchentlich, je 15 Minuten Radfahren, steigern Sie langsam die Dauer auf 35 Minuten täglich.

Kontrollieren Sie stets den Puls. Ziel für Männer zwischen 35-55 Jahre:
130-150 Schläge/Minute

Sie sollten sich anstrengen, schwitzen, aber keine Atemnot oder Schwindel verspüren.

Mit der Zeit haben Sie es im Gefühl, wie sehr Sie sich belasten dürfen. Ebensogut können Sie andere Ausdauersportarten wählen wie Laufen, Schwimmen, Heimtrainer, etc.). Dieses Informationsblatt ist zu verstehen im Zusammenhang mit:

"Alle wollen alt werden, aber keiner will alt sein"

Ihr "Männerarzt"